破解營養補充品迷思，維生素D、綜合維他命的真相。

迷思一：維生素D不會過量
維利霍恩指出，維生素D的過量攝取是一個常見誤解。雖然維生素D有助於鈣和磷的吸收，並調節情緒和免疫系統，但過量服用會導致體內鈣積聚。成人每日維生素D攝取量應不超過4000 IU（100微克），兒童則應限制在2000 IU（50微克）以下。

迷思二：每個人都該吃綜合維他命

醫師表示，雖然綜合維他命對於補充飲食中缺乏的維生素和礦物質有幫助，但並非所有人都需要這些補充品。綜合維他命的成分沒有統一標準，不同產品和品牌的營養成分差異大，可能與其他補充品或藥物發生交互作用。

迷思三：很難從飲食中獲得足夠的鎂

鎂是體內第四豐富的礦物質，參與多種代謝過程。研究顯示，大約六分之一的成年人可能缺乏鎂。雖然補充鎂有助於降低血壓、改善睡眠和情緒，但許多食物如綠葉蔬菜、堅果和全麥麵包中都含有豐富的鎂。過量攝取鎂可能導致腹瀉、嘔吐、腹部絞痛及心律不整。成人每日鎂攝取量應不超過420毫克。